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甘肃省住民康健保健知识与技术手册——心理调适技巧
发布时间:2022-07-16 00:22
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本文摘要:人生活在社会中,有点压力是正常的,从某种意义上说,压力可以催人奋进,但压力凌驾自己应对的极限、蒙受不了时就会瓦解。因此我们要学会自我心理调治。自我的心理调适技巧如下:1.自我表示法。 通过言语或想象使自己的身心性能发生变化,好比,发怒时,提醒自己“不要发怒”“发怒会把事情办坏”;忧愁时,提醒自己“愁也没有用,还是面临现实,想想措施吧!”着急时,警告自己“不要着急,越急越糟糕”。2.想象调治(深呼吸调治)法。找一个舒适的位置,闭眼,注意身体的感受,训练深呼吸。

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人生活在社会中,有点压力是正常的,从某种意义上说,压力可以催人奋进,但压力凌驾自己应对的极限、蒙受不了时就会瓦解。因此我们要学会自我心理调治。自我的心理调适技巧如下:1.自我表示法。

通过言语或想象使自己的身心性能发生变化,好比,发怒时,提醒自己“不要发怒”“发怒会把事情办坏”;忧愁时,提醒自己“愁也没有用,还是面临现实,想想措施吧!”着急时,警告自己“不要着急,越急越糟糕”。2.想象调治(深呼吸调治)法。找一个舒适的位置,闭眼,注意身体的感受,训练深呼吸。

3.音乐治疗法。可凭据自己的情绪状态和心境,选择差别旋律、节奏、速度的音乐。找一把舒适的椅子坐好,闭眼,随着音乐进入一种忘我的境界。

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4.倾诉法。可以找亲人、朋侪、同事等信得过的人,把自己的心事和怨恨恣意倾诉出来,以求得他人的启发和慰藉。此外,还可以找心理医生举行咨询治疗。

5.运动释放法。借助长跑、踢球、爬山等运动把紧张情绪所积累的能量排遣出去,使紧张获得松弛与缓和。6.精神发泄法。

精神发泄法主要是制造一种情境,使受挫者能自由地表达受压抑的情感。可以使用写信和日记的方法,将自己的苦恼、紧张情绪发泄出来,使人恢复理性宁静静。制作:甘肃省卫生康健宣传教育中心泉源:陇原康健。


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